HOW TO STOP SUGAR CRAVINGS

Did you know that sugar is 8 times more addictive than cocaine? Trying to avoid it is probably one of the biggest issues a girl trying to keep a healthy diet has to face. Specially when she is surrounded all the time by people who are eating sweets or unhealthy stuff (believe me, I work in a office where chocolate and candy are all over the place. Here is when I say that everyone can workout, but not everyone has the strength to say ´no´ to a Twix bar).

First, to understand the problem, we have to go to the root: the number one reason that people crave sweets is that their insulin is high, and when it starts to fall we want the sugar to spike it  back up again. It’s a vicious cycle, that leads to feeling tired, and fatigued. Its like eating a slice of pizza and in a while craving ice cream. Here are some really good tips that will get you back on track to being healthy and feeling energetic again.

1. Increase your protein intake. Often times our body feels like it wants sugar when it’s really craving protein. My fav snack is cottage cheese: high in protein and easy to take either with fruit or veggies.

2. Remove the temptations. If you don’t have them around the house it’s harder to indulge. I don’t keep unhealthy stuff at home, specially to avoid night temptations, so its mainly at work where Im having a hard time. If its your case, follow my tip and remove the temptation before the craving hits. If you keep a jar of jelly beans on your desk. Get rid of them, but bring something healthy to eat when you are ready for a snack. As I mentioned before, I always have cottage cheese with me at the office, plus tons of different sorts of tea and fruit (berries, papaya, mango…).

3. Eat frequently. Cravings are the worst when we’ve either skipped a meal, or we’ve had a drop in our blood sugar. By eating every few hours we avoid that drop in blood sugar. Eating 3 good meals a day with a snack in between will keep you feeling good without getting so hungry that you grab whatever you can find to get your blood sugar up.

4. Avoid artificial sweeteners.  Artificial sweeteners, like Saccharin or Aspartame, make us have more cravings for sweets, and may present a higher risk of cancer.

5. Either Cut sweets cold turkey then indulge in small amounts. Because our insulin is so used to being high, the first 3 days are the hardest. If you can eliminate sweets completely until your body has had a chance to let your insulin come down, you won’t crave them like you did. Then you’ll be able to be satisfied with small amounts.
HOPE this tips are useful to you! Hugs, J

 

¿Sabías que el azúcar es 8 veces más adictivo que la cocaína? Atajar la adicción al azúcar es probablemente una de las cosas mas difíciles a las que hacer frente cuando estas tratando de llevar una vida sana. Y creedme que sé de lo que hablo: trabajo en una oficina donde a diario se comen dulces. Como siempre digo, todo el mundo puede ir al gimnasio, pero lo verdaderamente complicado es tener la fuerza de voluntad para decir ´no´ a una barrita de Twix cuando la tienes delante. En primer lugar, para entender el problema, vamos a ir a la raíz: la razón número uno por la que la gente anhela comer dulces es debido a que la insulina en sangre está alta, y cuando empieza a caer, sentimos la necesidad recurrir al azúcar para elevar los niveles de nuevo. Es un círculo vicioso, que conduce a la sensación de cansancio y fatiga. Es como comer un trozo de pizza y al rato apetecerte un helado. Aquí van algunos buenos consejos que te harán ayudaran a entender y atajar este problema:
1. Aumenta la ingesta de proteínas. Muchas veces nuestro cuerpo siente que quiere azúcar cuando en realidad lo que necesita es proteína. Mi snack favorito es el requesón: alto en proteínas y fácil de tomar ya sea con frutas troceadas en un vasito o mojando verduras en él (por ejemplo: zanahoria o apio).

2. Retira las tentaciones. Si no tienes comidas a evitar en casa, no habra forma de que piques lo que no debes. En mi caso, evito comprar para directamente no tener tentaciones, sobretodo por la noche. Por lo que mi principal fuente de tentación se encuentra en la oficina.
Por ello, como mencioné antes, siempre tengo requesón conmigo, además de toneladas de diferentes tipos de té y frutas (fresas, papaya, mango …).

3. Come con frecuencia. Los antojos son peores cuando nos hemos saltado una comida. Al comer cada pocas horas evitamos la caída de azúcar en sangre. Comer 3 comidas al día con una merienda entre cada una, hada que no tengamos sensación de vacío y mantengamos un correcto nivel de azúcar a lo largo de la jornada.
4. Evitar los edulcorantes artificiales. Los edulcorantes artificiales, como la sacarina o el temido aspartamo, nos hacen tener más antojos, y además presentan un mayor riesgo de padecer cáncer.

5. La barrera de los 3 días. Debido a que nuestra insulina está acostumbrada a estar alta, los 3 primeros días son los más difíciles. Si consigues eliminar por completo los dulces durante esos días, los niveles de insulina se reducirán y con ello lograras estabilizarte, reduciendo la sensación de antojo como hasta ahora habías tenido.

Espero que te ayuden estos consejos y que sigas con ánimo de continuar una vida sana. ¡Un abrazo fuerte!

 

3 Comments

  • Buenisimossss!
    new look on my blog,
    http://sweetmona.com/blog/denim-on-denim/

  • Antworten März 11, 2015

    Aitana

    Me ha gustado mucho este post.
    Y me he dado cuenta de que no lo estoy haciendo del todo mal jajaja
    Desde que nos independizamos el año pasado, mi chico y yo, casi nunca tenemos dulces en casa. Chocolate puro y, cuando compramos algo, es en muy poca cantidad, así se acaba y ya no hay más hasta que volvamos a traer. Creo que esto es fundamental.
    Por otro lado, hemos sustituido el azúcar blanco por el moreno, que es más saludable. Y, por supuesto, nada de sacarina ni endulzantes químicos. Al final son mucho peor que tomar un poco de azúcar.

    Me encanta que escribas sobre estas cosas. Echo de menos que actualices más a menudo, aunque imagino que, como nos pasa a todas, hay que sacar tiempo de donde no lo hay y resulta imposible jajaja

    Un besazo.

  • Antworten März 19, 2015

    Paula

    Great tips! I try also to keep healthier snacks on hand but it also helps to be mindful of your eating, Are you HUNGRY or just bored, or something else.
    I’m sure we could all do with cutting sugar back as much as possible.

    ♥ Paula Shoe Fiend.
    http://shoe-fiend.blogspot.co.nz/

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