SQUAT BABY!

squats

Sé que una de las principales razones por las que las chicas evitan la zona de musculación es porque tienen la idea de que van a acabar así, cuando la realidad es totalmente diferente y lo más probable es que acabes así. Conseguir esos cuerpos tan musculosos es muy, muy difícil. Nuestra anatomía difiere mucho de los hombres y nuestros niveles de testosterona son otros. Así que para acabar pareciendo Hulk necesitarías muuucha ayuda de otros extras.

Otra de las principales razones por las que las chicas evitan las máquinas es porque a muchas les aburren, en ese aspecto las soluciones son dos: buscar clases dirigidas con más gente que hagan el deporte más ameno (como por ejemplo „Body Pump“) o mentalizarse, crear una buena lista de reproducción en tu mp3 que te anime (mi caso) y ¡tirar hacia adelante!

Hoy os quiero animar a que hagáis Squats, o como se conoce en español: sentadillas. Ese efecto de ‚culo redondito y prieto‘ que vemos en las modelos de Victoria’s Secret no tiene ningún ’secreto‘ nunca mejor dicho; son producto de muchas sentadillas. Las sentadillas son un ejercicio completísimo no solo para el trasero, sino para los muslos. Lo bueno es que puedes hacerlas en casa contra una pared, por lo que no hay excusa si no puedes ir al gimnasio. Para quienes esquiamos es también un ejercicio fundamental. ¡Os animo a ello!

PD. ¡Ojo! Es muy importante adoptar la postura correcta, especialmente si las hacéis con peso, para evitar lesiones en la rodilla. Siempre con los pies adelantados.

 

I know one of the main reasons why girls avoid the fitness area is because they have the idea in their heads that they will end up looking like this , when the reality is totally different and most likely they will finish like this . Getting those muscled bodies is very, very difficult. Our anatomy differs greatly from men’s and our testosterone levels are different too. So to end up looking sooooo pumped up like  Hulk you will definately need help from other extras.

Another of the main reasons why girls avoid the machines is because many feel bored when they work with them. For this matter the solutions are two: join groups with more people, this will make sport more entertaining (such as „Body Pump“ ) or, as I do,  create a good playlist on your mp3 that pushes you forward !

Today I want to encourage you to do Squats. This effect of ‚ round, and tight ass ‚ we see in the models of Victoria’s Secret does not have any ’secret‘ , it is product of many squats. Squats are a complete exercise not only for the rear , but for the thighs . The good thing is that you can make at home against a wall, so there’s no excuse if you can not go to the gym . For those of you who also ski, this is an essential exercise. I encourage you to do so too!

 

PS. It is very important to do them properly, always with the feet ahead, in order to avoid injuries in the knees

 

7 Comments

  • Antworten Dezember 15, 2013

    Sweet Mona Blog

    Es un ejercicio genial yo hago dos veces en semana body pump cinco veces spinning y clases de aerobic y gac o tbc ahora es cuando mejor me siento por que me encanta ir!
    http://theartist-mona.blogspot.com.es/2013/12/dear-santa.html?m=0

  • Antworten Dezember 15, 2013

    Carla

    con cuánto haces back squats?

    • Antworten Dezember 16, 2013

      janneinwonderland182

      Con 30 kg aprox, siempre dependiendo de las repeticiones

  • Antworten Dezember 17, 2013

    Andrea

    No estoy apuntada a ningun gym por tema de desempleo 🙁 Así que me encantan tus consejos!!!
    http://andreafdezpiedra.blogspot.com.es/

    • Antworten Dezember 29, 2013

      janneinwonderland182

      Ojalá se mejore pronto tu situación Andrea 🙂 Mucha suerte para 2014 y dos deseos: salud y mentalidad positiva!

  • Antworten Januar 15, 2014

    Patty

    Ese es el Metropolitan en Murcia, no???? Es que ahí voy yooo :D:D:D:D

    Un beso Guapaa!

    • Antworten Januar 20, 2014

      janneinwonderland182

      Sí :)!
      Un besazo!

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