STEPS TO FEEL GREAT!

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Hay días en que resulta muy difícil llevar todo adelante: trabajar en un entorno competitivo, dar lo mejor de una misma, viajes de negocios (esta semana he estado en tres ciudades distintas), madrugar, muchas horas en la oficina, sacar hueco para cocinar, entrenar…y siempre intentando no robar horas al sueno. Realmente hay que hacer malabares. Pero como siempre me ha dicho mi abuela: “hay tiempo para todo, si te organizas“ o como dice un buen amigo “tienes tantas horas en el día como Beyonce“, eso sí, a ella le echan una mano.

Haz deporte: Es difícil con una agenda tan apretada rascar un rato para hacer deporte, pero los beneficios son tan elevados que simplemente, merece la pena intentarlo: mejora el humor, te sientes más ligera, duermes más profundamente… Cada día, cuando salgo de trabajar, hago por dedicar todo el tiempo que me sea posible a practicar deporte. ¿Una hora? Pues una hora. ¿Sólo tengo 40 minutos? Pues 40 minutos. Cualquier entrenamiento en mejor que ningún entrenamiento. Los días que no puedo entrenar con máquinas, paso directamente a hacer cardio: dedico esos 40 minutos a correr en la cinta, a la bici o practico remo (completísimo para brazos, espalda y abdomen).

(Some days it is way too difficult to do all the tasks we would like to : working in a competitive environment , giving the best of oneself, business ( this week I’ve been in three different cities ) , waking up early, handling so many hours in the office, finding time for cooking, trainning … But as has my grandmother has always told me : „There is time for everything, if you organize yourself “ or as a good friend says “ you have so many hours in the day as Beyonce ‚ , although yes, she gets some help .

Do sports : It’s hard with such a busy schedule scratching a while for working out , but the benefits are so high that it is simply worth trying : it improves your mood, you feel lighter , you sleep more deeply … Every day when I quit work , I try my best to find time for my daily workout . Do I have an hour? Then I train for an hour. Do I just have 40 minutes ? Well 40 minutes is fair enough. Any training is better than no training at all. Those days in which I can not train with machines, I step directly into cardio : I dedicate those 40 minutes running on the treadmill , cycling or rowing ( such a complete exercise, by the way,  for arms, back and abdomen).

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A la hora de practicar deporte, elegir la ropa que llevas es más importante de lo que parece. En primer lugar, es fundamental que ésta te permita ejercitarte con facilidad: camisetas con costuras que rozan, pantalones demasiado ajustados, calcetines inapropiados que harán que las deportivas te produzcan rozaduras, sudaderas que no transpiran…Además de la funcionalidad, el diseño es más relevante de lo que crees. El llevar una camiseta con la que te sientes favorecida, unos colores con los que te identificas, un conjunto que disimula los puntos que menos te gustan, etc. todo ello influye en tu estado de ánimo, y por ende, en cómo te ejercitas. Procura llevar ropa que te haga sentirte segura contigo misma y con la que te sientas cómoda. Comprobarás cómo es también un aliciente a la hora de practicar deporte el verte guapa.

When practicing sports , choosing the clothes you wear is more important than it seems . First, it is essential that they allow you to easily exercise : t-shirts that rub , pants which are too tight , inappropriate socks, jumpers that dont transpire when you sweat … In addition to functionality , design is very relevant. Wearing a T-shirt which colours suit you or in which you look pretty, will influence on your mood , and therefore on how you exercise . Try to wear clothes that make you feel confortable with yourself. You will see how looking good is a good incentive when it comes to working out.

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Prepara algún snack antes de ir al gimnasio que te proporcione el empuje que necesitas de energía. Las frutas del bosque son antioxidantes naturales buenísimos que además aceleran el metabolismo. Puedes preparar smoothies como este con una batidora, fruta al gusto (ej. plátano, frambuesas y grosellas), leche desnatada y un poco de hielo picado.

Prepare a snack before going to the gym that gives you the energy boost you need . Berries are natural antioxidants real good at speeding metabolism . You can make smoothies like this one i show you with a blender , fruit like bananas, raspberries and currants, skim milk and a bit of crushed ice.

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Cocina para ti: Es muy importante también que hagáis por cocinar vosotros mismos y evitar las comidas precocinadas. Una vez cada cierto tiempo no resulta perjudicial pero no debe de convertirse en una costumbre. Esto es parte del día a día para quienes trabajan en una oficina y no tienen tiempo de cocinar o están tan cansados cuando llegan a casa que lo último que les apetece es ponerse a ello. Pero realmente, merece la pena coger la rutina de preparar uno mismo lo que va a comer: nadie mejor que tú sabe lo que estás anadiendo a ese plato. Un truco que aprendí durante mis años de universidad es a dedicar por ejemplo una tarde a cocinar y congelar en pequeños recipientes para distribuir bien las comidas en una semana.

 

Try to cook for you : It is also important that you cook for yourself  and avoid precooked meals . Once in a while is not harmful but eating packaged food should not become a habit . Dealing with this problem is part of everyday life for those who work in an office and do not have time to cook or are so tired when they get home that the last thing they want to do is cooking . But really, it’s worth getting  into the routine of preparing for oneself what you are going to eat ; no one knows better than you what you’re adding to that dish. A trick I learnt during my college years is to spend an evening to cook and freeze in small containers to evenly distribute meals during the week.

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Alimentos frescos: Es importante que los alimentos sean frescos también. El otro día me dio que pensar cuando me disponía a comer pero me surgió una reunión y no tuve tiempo de terminar la ensalada que había preparado. Cuando volví, la lechuga se había ´oxidado ´, y tenía aspecto marchitado. Sin embargo, la ensalada de mi compañera estaba intacta, con una apariencia fresca y como nueva. ¿Adivináis cuál era de bolsa y cuál no? Personalmente, evito recurrir a cualquier tipo de ensalada que venga en bolsa con anadidos que contribuyan a lograr ese aspecto perfecto. Optad por productos frescos, a ser posible bio. En cuanto a la diferencia de precio, por unos cuantos céntimos más merece la pena. No reparéis en ello puesto que, lo que invirtáis en deporte y alimentación hoy, será lo que ahorréis en médicos y pastillas en un futuro.

Fresh Food : It is important that food is fresh . The other day my mate and i were about to eat our salads when we had to rush to a meeting.

When I returned, the lettuce on my plate was ‚ rusty ‚ , and had withered appearance. However, my friend ’s salad was intact , with a fresh look. Guess which salad was fresh made and which one came in a bag? Personally , I avoid taking any kind of salad that comes in bag with additives that help to achieve that perfect look .

Go for fresh products , organic if possible . The price difference, a few more cents, is worth it . The money you spend on food and sports roday ist he money you will save on doctors tomorrow.

 

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Desayuna bien: es la clave para llevar con éxito el resto del día. Un buen tazón (de leche o yogur desnatado) con cereales y fruta es perfecto, puesto que no sólo es sano, si no que sacia. Acompáñalo siempre que puedas con un zumo de fruta natural (¡cómo echo de menos las naranjas de casa cuándo estoy fuera de España!). Evita los zumos envasados puesto que la mayoría son una fuente innecesaria de azúcares.

 

Eat a good breakfast : it is the key to successfully face the day . A bowl of  milk or nonfat yogurt , with cereal and fruit is perfect , since it is not only healthy , but it satiates . Add in your breakfast menu natural fruit juice (oh how much I miss the  spanish oranges when I’m out of Spain !) . Avoid canned juices since most are an unnecessary source of sugars.

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Beber mucha agua es quizá uno de los consejos más manidos, pero es cierto, funciona. Necesitas librarte de las toxinas acumuladas en el cuerpo. Beber agua contribuye a eliminarlas y a lograr  la deseada sensación de sentirnos ´deshinchadas´. Además, mejora la digestión, la aborción de los nutrientes durante las comidas, y es menos probable que sufras dolor de cabeza, al estar el cuerpo hidratado (muchas veces el dolor de cabeza es una manifestación del cuerpo pidiéndonos hidratación). Por si todos estos beneficios parecieran pocos, consumir regularmente agua reduce los riesgos de padecer cáncer.

Drinking plenty of water is perhaps one of the most hackneyed advice , but it’s true , it works. You need to get rid of accumulated toxins in the body . Drinking water helps to eliminate and achieve the desired sensation of feeling ‚ deflated ‚ . It also improves digestion, nutrient abortion during meals, and you will be less likely to suffer headaches , as the body will be hydrated (often headaches are a manifestation of the body asking for hydration) . As if all these benefits seem to be few, consuming water regularly reduces the risk of developing cancer.

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Espero que os hayan servido de ayuda estos consejos que yo intento seguir a diario. Iré compartiendo más ideas con vosotros 🙂 ¿Tenéis algún hábito que no haya mencionado y que os funcione? ¡Un fuerte abrazo!

I hope that these daily tips have been helpful! I’ll be sharing more ideas with you soon 🙂 Do you have any habit I have not mentioned that works out for you? Huge kisses!

janneeeee

8 Comments

  • Antworten Februar 9, 2014

    Beatriz Fernández

    De donde es la ropa de deporte que enseñas?

    • Antworten Februar 9, 2014

      janneinwonderland182

      Esta es de H&M de rebajas. Un besazo!

  • Antworten Februar 10, 2014

    Sonia

    Hola Janne, tengo curiosidad,.. ¿Qué le añaden a las ensaladas en bolsa que venden en Alemania? Aquí las ensaladas „listas para consumir“ (productos de IV gama) se lavan, cortan y desinfectan para después envasarlas en atmósfera modificada (con menos oxígeno por ejemplo) aumentando así su vida útil al ralentizar la alteración. No se añaden aditivos,..no sé si en Alemania sí,.. Son productos frescos y más seguros que hacerte la ensalada con vegetales crudos que sólo lavas,.. otra cosa es que los desinfectes con lejía de uso alimentario,..pero da más pereza, je.

    Aparte de esta duda vegetal (deformación profesional) decirte que me gusta el enfoque que le has dado al blog 🙂

  • Antworten Februar 10, 2014

    Fitsters

    Buena selección de hábitos! Nosotras tomamos levadura de cerveza y magnesio a diario. Lo primero lo noto sobre todo en las uñas y en la piel. Desde que tomo magnesio ya me he olvidado de los calambres después del entrenamiento! Alba

  • Antworten Februar 11, 2014

    Marina

    Me encanta cómo has cambiado la temática del blog, es mucho más interesante y agradable. Eres una mujer de bandera

  • Antworten Februar 16, 2014

    Mua Carmen

    La verdad es que me siento afortunada para tener tiempo para mi a pesar del trabajo y no vivir con mucho estres … y tambien me encanta practicar deporte 😉

    muacarmen.blogspot.com
    http://www.muacarmen.com

  • Antworten Februar 20, 2014

    matilde

    Es verdad que a veces es dificil combinar deporte, alimentación, trabajo y en mi caso dos pequeños, pero no es menos cierto que cuando consigues incluirlo en tu rutina los beneficios son tan altos que ya no puedes prescindir de salir a correr o en bici (en mi caso) y de tomarte esos tomates que están tan buenos o esa berenjena que huele tan bien que solo por eso te apatece cocinarla

  • Antworten November 25, 2014

    Sallida

    Me encantaaaaaaaaaaaaa

    http://lemontrend.com

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