The PUMA Challenge: Day 2

Habréis notado que estos días el blog ha estado a bajo fuego. Con el inicio del último cuatrimestre volver a la rutina no está siendo fácil: clases, escuela de idiomas, viajes, trabajo, el blog…llevar todo adelante cuesta. Lo cierto es que el gimnasio se ha convertido en mi válvula de escape para tanto estrés. Hoy quiero compartir con vosotros los ejercicios de un día normal en mi tabla de entrenamiento.
Como os dije en posts anteriores, mi intención no es la de perder peso. Estoy contenta con el que tengo y me mantengo en un peso saludable para la estatura y constitución que tengo. Mi objetivo es otro: ponerme en forma. Así pues, me gustaría advertiros que esta tabla que hoy os enseño no es una muestra para orientar a nadie, simplemente comparto mi rutina. Cada persona debe seguir una tabla acorde a su cuerpo y sus necesidades. Yo no llegué alegremente y comencé a hacer lo que quise, sino que pedí cita con un trainer que me evaluó desde las lesiones que tengo (ligamento anterior cruzado, hernias, etc), hasta la alimentación. También me preguntó si tenía alguna enfermedad (ej.cardiovasculares, respiratorias…), con qué regularidad había practicado ejercicio en los meses anteriores, si había hecho deporte de forma prolongada o de forma profesional en el pasado, etc. Y por supuesto, quiso saber cuál era el objetivo de mi tabla y me advirtió de la necesidad de ser regular en la práctica, y que los resultados no se consiguen en dos semanas. Esto es una carrera de fondo pero eso sí, la constancia da resultados duraderos.
Desde aquí no os recomiendo ninguna dieta milagro ni hacer locuras que por estética dañen a nuestro cuerpo. Esto es serio. Conseguir el cuerpo que queremos es cuestión de combinar deporte (un 40%) con una dieta sana que responda a nuestra demanda corporal (60%). Es fundamental hacer ejercicio no porque no nos guste nuestro cuerpo, sino precisamente porque lo amamos. Hacer deporte es ganar calidad de vida. La gran mayoría de quienes leeis el blog tenéis mi edad o la rondáis y ahora no somos conscientes de la importancia pero con los años, puede verse la diferencia de cómo envejece quién lleva una vida sana y quién no: dolores musculares, de articulaciones, enfermedades… Tu cuerpo es tu envase. Si lo cuidas, te responderá como es debido. Esto es algo que sólo haces por y para ti. Yo llevo cerca de dos semanas y no puedo estar más motivada: la sensación de realización cuando acabo es infinitamente mayor que el esfuerzo que supone cada serie. De hecho, acabas disfrutando cuando ves que eres capaz de superarte cada día más: cada día cuesta menos levantar ese peso, cada día aguantas más en la cinta o ves que corres a una mayor velocidad y no hay ni rastro del flato ni de las agujetas del principio.
Ojalá os animéis a acompañarme en este reto. No lo hagáis por ver cómo os queda el bikini, que os firmo desde ya que os quedará espectacular dentro de unos meses. Hacerlo desde hoy, con cero excusas, por vosotros mismos. Os merecéis un descanso de calidad por la noche, os merecéis tener mejor sexo, os merecéis ver que cada día ganáis resistencia y más confianza en vosotros mismos.
You may have noticed that these days the blog has been under fire. With the start of the fourth quarter back to the routine has not been easy: classes, language school, travel, work, blog … bring everything forward slope. The truth is that the gym has become my outlet for so much stress. Today I share with you the exercises of a normal day in my training table.
As I said in previous posts, my intention is not to lose weight.  My goal is different: to get in shape. So I would like to warn you that this exercise table that I show you today is not to guide anyone, just to share my routine. Each person must follow a table according to its body and its needs. I did not start doing what I wanted, instead a trainer helped me choosing which exercises I should do after evaluating my injuries and what I eat. He also asked me if  I had any illness, how regularly had I practiced exercise in the previous months, if  I had done any sport professionally in the past, etc.. And of course, wanted to know what was the purpose of doing exercise. He warned me of the need of regular practice, and that the results are not achieved within two weeks. We need constancy for long lasting results.
No miracle diets that damage the body. This is serious. To get the body you want you must combine sport (40%) with a healthy diet depending on your body’s demand (60%). Exercise is essential not because we do not like our body, but precisely because we love it. Playing sports is winning life quality. The vast majority of those who read my blog are around my age so are now not probably aware of the importance of practicing sports, but over the years, you will see the difference .Your body is your package. If you care for it, It will respond as it should. This is something you just do for  you. I have been practicing sports regularly for about two weeks and I can not be more motivated: the feeling of accomplishment when I finish is infinitely greater than the effort of each series. In fact, I just enjoy when I see that I am able to progress every day: each day costs less lifting weight, each day I run at a higher speed …
I hope you feel encouraged to join me in this challenge. Do not do this in order to see how you look in a bikini, you will look awesome, I promise. But do it for yourselves. Zero excuses. You deserve quality sleep at night, you deserve to have better sex, you deserve to see that every day you gain more strength and confidence in yourself.

TRUCOS / TIPS:

1) Deja el cardio para el final, si vas a practicarlo antes, hazlo suavemente y sólo para calentar/
Run at the end, if you do it first, do so just to warm up

2) Bebe mucha agua/ drink a lot of water

3) No te centres sólo en una parte del cuerpo, ejercita diferentes partes/ Dont focus just in one part of your body

4) Aumenta progresivamente y ten paciencia, Roma no se hizo en un día/ Try to do things graduately, be patient, promise you will see the results

5) Lleva música que te motive en el mp3, ve con amigos / Listen to music that cheers you up, practice sports with friends

6) Lleva un registro de tus avances semanales/ Record your weekly goals

7) Lleva ropa que te haga sentir cómoda y que transpire. Además, hacer deporte no está reñido con llevar prendas que te hagan sentir bien. Elige conjuntos que te favorezcan: si te ves bien, estarás más motivada / Wear comfy clothes that suit you. If you like how to look you’ll feel more motivated.

8)Escoge el calzado adecuado, las zapatillas que llevo en este post no son de running, sino de fitness / Choose the right shoes, these are fitness trainers

Total look: PUMA

    

15 Comments

  • Reply April 17, 2013

    Cant afford Lanvin

    Buenos consejos! A mi me faltan horas y sobre todo constancia para tener una buena dedicación.

  • Muy buen post como siempre! Yo no tengo tiempo para ir al gym pero cada día salgo a caminar 1 o 2 horas sobre todo por la mañana y es una maravilla porque vuelves con las pilas cargadas!

    http://perlasycoco.blogspot.com

  • Reply April 17, 2013

    Lucia Bernal

    Madre mía, qué razón llevas, es que eso, yo como etsoy delgada pues tengo la concepción errónea dq no estoy tan mal pero luego a la mínima que hago algo me falta el aire. Gracias por estos posts, son de verdad muy inspiradores.
    Un besazo guapa

  • Reply April 17, 2013

    mariapiacs

    ¡Buenos días! Yo no hago mucho deporte, soy opositora y la verdad que después de estar encerrada en casa , lo que menos me apetece es meterme en un gimnasio. Así que lo hago es caminar todas las tardes una hora o hora y media y cada mañana hago unos estiramientos y un poco de yoga. Y en verano monto en bici. No hago mucho pero hago algo!!!!
    Un beso y gracias por estos consejos!!!

  • Reply April 17, 2013

    Tamara M.

    Las mismas máquinas que he visto eran las que hacía yo!
    Tengo ganas de volver porque me sentía genial cuando iba, liberaba mucha adrenalina y volvía con otra cara!
    bss

  • Reply April 17, 2013

    Sandra ♥

    Madre mía! lo que tienes que contarnos es como consigues hacer todas esas cosas!ole Janne!
    yo trabajo por la mañana, voy a la facultad por la tarde y cuando llego a casa entre ducharme, cenar y hacer las múltiples prácticas y trabajos que me mandan ya me cargado todo el día. Me estan entrando ganas de hacer deporte por momentos jajaja

    • Reply April 17, 2013

      Janne

      Como dice mi abuela “hay tiempo para todo, sólo hay que organizarse”. Aunque la verdad es que hay días en que sólo me resta robarle horas al sueño. Te animo a que sí Sandra, de verdad, lo difícil es motivarte y empezar una rutina pero una vez que lo consigues, ya no sabes cómo has podido estar tanto tiempo sin moverte 🙂

    • Reply April 28, 2013

      Sandra ♥

      Al final he sacado un pequeñito huequito Janne!! No para ir al gym pero en casita con mi esterilla hago mi tablita de ejercicios, piernas-gluteos-tripa mejor eso que nada no? Jaja y al ser delgadita al nada que haces se te nota y todo, yo me lo noto sobre todo en la tripa que esta mas durita y eso que yo llevo fatal los abdominales pero..jaja el próximo paso ir a comprarme unas pesitas para los tobillos. Ya esta en marcha mi ‘mini’ operación challengue-biquini
      Ya nos contaras tus progresos que seguro que son muchos 🙂
      Kiss

  • Reply April 17, 2013

    Paula Shoe-fiend

    Work it girl! These are all really helpful and poignant tips – if you expect overnight results you’re not going to stay motivated, this should be for the rest of your life 😀

    ♥ Paula Shoe Fiend.
    http://shoe-fiend.blogspot.co.uk/

  • Reply April 17, 2013

    @astorguita24

    Me encantan todos tus POST pero es que algunos como estos se merecen un premio.

  • Reply April 19, 2013

    Nuria Morales

    Janne! me ha motivado bastante leer tu post, yo también soy delgada y lo único que quiero es estar en forma, porque sé que me veré mejor y en un futuro mi salud me lo agradecerá. Lo único malo es que no suelo ser muy constante y me da mucha pereza ir al gimnasio, necesito motivaciones, pero leyendo tu post me motivo un poquito más, muchas gracias por tus consejos!!!

    Muacks!

  • Reply April 19, 2013

    Call me Lola

    Ya nos contarás los resultados! Dale caña! Besos.

    http://callme-lola.blogspot.com

  • Reply April 21, 2013

    Mua Carmen

    Yo este año voy desde septiembre al gym y estoy supercontenta!

    muacarmen.blogspot.com
    http://www.muacarmen.com

  • Reply April 22, 2013

    Daniela Elena Corcodel

    Soy una amante del deporte !! muy buen post !!

    Aqui te dejo enlace donde puedes publicar tus posts !

    https://www.facebook.com/groups/252153084928099/

    Un beso

    http://eldiariodemodadanielacorcodel.blogspot.com.es/

  • Reply April 30, 2013

    juliemery Bibbò

    Love thi pictures
    ..
    kiss

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